Tips Menjaga Kebugaran Jasmani Saat Di Rumah

Healty

Jadwal sibuk, jam kerja yang panjang, dan jadwal tidur yang tidak teratur memiliki dampak besar pada kehidupan individu. Peningkatan tekanan dari berbagai sumber mengarah ke stres dan ketegangan, kadar kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi. Hal ini dapat memiliki efek buruk pada kesehatan fisik kita. Beberapa jumlah latihan dan aktivitas fisik harus menjadi bagian dari hidup kita, jika kesejahteraan fisik dan mental kita adalah penting bagi kamu.

Manjaga kesehatan fisik sangatlah penting dan saya juga yakin anda pun berfikiran yang sama. Namun dengan kesibukan yang anda alami sekarang ini menyulitkan anda untuk memerhatikan kesehatan fisik anda dan bahkan anda bisa saja mengabaikannya.

Namun anda jangan khawatir, jika anda merupakan salah seorang dari sekian banyak orang yang memiliki kesibukan yang cukup padat sehingga anda lupa dan bahkan mengabaikan kesehatan fisik anda, anda jangan khawatir artikel ini akan membantu anda untuk tetap sehat dan dapat menjaga kebugaran jasmani anda di sela sela kesibukan anda sehari hari dan yang terpenting semua ini dapat di kerjakan di rumah, jadi anda bisa sambil beristirahat.

Apa saja sihh kegiatan fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani kita yang bisa di lakukan di rumah :

1. Push up dan Sit up

Kedua gerakan ini adalah gerakan yang paling sering digunakan untuk melatih upper dan core strength. Lakukan push-up dan sit-up secara rutin selang-seling dengan olahraga kardio seperti bersepeda serta weight-lifting, you’ll see a new you in just a month. Push dan sit-up selama 60 menit membakar ±260 kalori.

2. Jump rope

Ingat semasa SD, Anda dan teman-teman bermain lompat tali? This is exactly what it is. Bedanya, kini Anda harus memegang kedua ujungnya sendiri, and just jump in! Lompat tali memang salah satu olahraga kardiovaskular paling mudah dan paling efektif. Lompat tali selama 60 menit membakar ±550 kalori.

3. Dancing

Setel channel musik favorit Anda di TV dan bayangkan Anda sedang berada di klub atau di sebuah rave party. Shuffle dance ala LMFAO atau joget-joget seksi ala J.Lo? Just dance like no one’s watching. Dance selama 60 menit membakar ±300 kalori.

4. Pilates

Tidak perlu mendaftar di klub kebugaran untuk mendapatkan latihan Pilates dan Aerobik. Anda cukup membeli DVD pilates atau aerobik yang dapat dilakukan dirumah. Siapkan karpet (mat), pilates ball, dan kenakan pakaian yang nyaman untuk mengikuti instruksi yang ditampilkan. Tidak hanya berguna melatih fleksibilitas, namun juga kekuatan, daya tahan dan koordinasi antar kaki, perut, tangan, dan lengan. Untuk pilates, aktivitas yang di lakukan selama 60 dapat membakar kalori hingga ±200 dan untuk tingkat advanced hingga ±350 kalori.

5. Lifting weights

Jika pria membentuk otot agar bisep dan trisepnya bertonjolan, maka wanita perlu membentuk otot agar terlihat ‘kencang’ dan tidak menggelambir. Beli saja sepasang dumbell yang simpel yang kini banyak tersedia variasi warna seperti kuning, pink, biru, dan lain-lain. Bagi yang belum terbiasa berolahraga, jangan langsung menggunakan dumbell 5 kg. Start small, 1,5 kg lalu naik ke 3 kg dan seterusnya. Weight-lifting selama 60 menit membakar ±190 kalori.

Nah itulah ke5 gerakan olahraga yang dapat anda kerjakan di sela sela kesibukan anda, semua itu dapat anda kerjakan di rumah, jadi anda tidak perlu ke tempat kebegaran jasmani.

Selamat mencoba..