Cara Alami Turunkan Tekanan Darah (Hipertensi)

Healty

Darah tinggi masih tetap jadi salah satu penyakit menakutkan untuk kebanyakan orang. Salah satu yang ditakutkan yaitu potensi untuk terserang strok atau kelumpuhan pada beberapa atau bahkan juga keseluruhnya badan pasien penyakit ini. Penyakit ini umumnya berlangsung lantaran jantung mesti bekerja lebih keras dari umumnya untuk mengedarkan darah lewat pembuluh darah ke semua sisi badan.

Biasanya, penyakit ini di ketahui saat desakan darah ada di atas angka 80/120. Umumnya keadaan ini dapat diikuti dengan sinyal – sinyal seperti pusing serta rasa sesak pada dada. Pola makan serta pola hidup tidak sehat diduga jadi penyebab penyakit ini.

Diperkirakan 1 dari 3 orang mengidap penyakit darah tinggi. Penyakit ini bisa menyebabkan kerusakan serius pada organ yang tidak bisa disembuhkan. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, hingga diabetes. Tak heran jika tekanan darah tinggi dikenal sebagai 'pembunuh yang diam'.

Sebenarnya, mudah saja menanggulangi hal itu. Hanya perlu sedikit mengubah gaya hidup. Berikut beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk dapat menurunkan tekanan darah, yang telah mang obet himpun dari berbagai situs terpercaya.

1. Modifikasi Diet

Makanlah sekurangnya limasajian buah dan sayuran berserat dan kurangi makanan olahan dalam diet Anda. Kurangi makanan bergaram seperti saus, asinan, keripik. Buah dan sayuran mengandung rendah sodium dan kaya akan potasium. Ini akan membantu menurunkan tekanan darah. Kurangi juga makanan berlemak dan makanan yang digoreng, khususnya yang mengandung lemak jenuh atau lemak trans.

2. Batasi Alkohol

Bukan hanya karena terlalu banyak alkohol meningkatkan tekanan darah, tapi juga minum-minum berlebihan yang berulang-ulang bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam jangka panjang. Maka, sangat penting untuk membatasi asupan alkohol.

3. Kurangi Kafein

Kafein merupakan salah satu pemicu meningkatnya tekanan darah. Sebaiknya ini dikurangi. Jika benar-benar menjadi candu, disarankan mengontrol tekanan darah secara rutin setelah mengonsumsi secangkir kopi atau minuman soda berkafein.

4. Jauhi Rokok

Pesan kesehatan ini sangat tegas, jadi berhentilah merokok. Bahkan menjadi perokok pasif pun dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi. Pasalnya, asap rokok yang terhirup akan merusak pembuluh darah arteri dalam tubuh.

5. Olahraga

Situasi stres bisa menyebabkan serangan darah tinggi temporer. Karena itu membuat fisik aktiv adalah satu dari hal yang sangat penting dilakukan untuk mencegah atau mengontrol tekanan darah tinggi. Tidurlah yang cukup, tarik nafas panjang, meditasi, yoga, dan olahraga setidaknya 30 menit per hari untuk mengurangi stres. Beberapa aktivitas moderat yang bisa dilakukan adalah berjalan, bersepeda, berkebun, atau mengerjakan pekerjaan rumah tangga.

6. Banyak Minum Air Putih

Direktur The Lifestyle Medicine Clinic, Dr Chidi Ngwaba mengatakan, tubuh membutuhkan air pada setiap reaksinya. Oleh karena itu tidak mengherankan bila air sangat penting dalam kehidupan kita. Tapi ada yang lebih penting, minum saja ternyata bisa membantu menurunkan tekanan darah.

"Minum lebih banyak air merupakan salah satu cara termudah untuk menurunkan tekanan darah Anda," kata Dr Chidi, seperti dikutip Dailymail, Kamis (15/10/2015).

Nahh itulah beberapa tips atau cara menurunkan tekanan darah anda. Selamat mencobanya yaa, semoga berhasil, terima kasih.